Nun weißt du, warum du deine Mitte regelmäßig trainieren solltest. Aber wie stellst du das Ganze am besten an? Das ist doch bestimmt furchtbar zeitintensiv, oder nicht?
Da haben wir gute Nachrichten für dich: mit weniger als einer halben Stunde pro Woche und 3 einfachen Stabi-Übungen kannst du schon eine gute Basis schaffen.
Ein Sixpack wirst du mit diesem Trainingsumfang natürlich nicht aufbauen können und natürlich gehören für ein ganzheitliches Training noch weitere Übungen in deinen Trainingsplan, aber soweit sind wir ja ohnehin noch nicht
Unser Ziel heißt erst einmal: Muskeln aufbauen und fit werden! Und diese Übungen legen dafür den Grundstein!
Da du nicht viel Zeit benötigst, kannst du die folgenden Übungen super in deinen Alltag integrieren. Equipment ist auch keines nötig – du brauchst nur deinen Körper und bei Bedarf eine Matte oder ein Handtuch zum Unterlegen.
Wichtig ist bei allen Übungen: Qualität vor Quantität! Wenn du die Übung noch nicht so lange durchhalten kannst, wie wir es vorschlagen, mache sie kürzer und versuche evtl. 2×15 statt 1×30 Sekunden zu machen. Übung macht den Meister und du wirst schon bald erste Erfolge sehen! Also los geht’s: