Diese Lebensmittel haben zum Beispiel einen besonders hohen Wasseranteil und sollten daher regelmäßig auf deinem Speiseplan stehen:
- Salatgurke (ca. 97 % Wasseranteil)
- Kopfsalat (95 %)
- Radieschen (94 %)
- Zucchini (93 %)
- Feldsalat (93%)
Kaufe am besten saisonal und regional, so tust du nicht nur deinem Körper, sondern auch der Umwelt was Gutes!
Und was im Sommer natürlich auch nicht fehlen darf: die Wassermelone! Mit 96% Wasseranteil liefert sie dir wertvolle Flüssigkeit und eignet sich super als gesunder Snack für zwischendurch.
Auf der oben verlinkten Seite der DGE findest du dazu ganz genaue Tabellen für deine Altersgruppe und dein Geschlecht. Reinschauen lohnt sich in jedem Fall und ist echt interessant!
Die Werte geben jedoch lediglich eine grobe Einschätzung der notwendigen Trinkmenge vor. Arbeitest du zum Beispiel körperlich schwer, trainierst viel oder sind die Temperaturen sehr hoch, benötigt du entsprechend mehr Flüssigkeit.
Pingback: Ernährung am Trainingstag: Do's and Dont's! | Laufpotatoes